晚餐作为三餐中的一餐，
对身体健康至关重要，
但很多人却并不重视这一餐，
要么随便吃，
要么胡乱吃，
甚至不吃！
比如下面这几种最差晚餐，
快看看你有没有中招的......
10种最差晚餐
重口味的食物重口味的食物，主要是指含盐分较多的饮食，包括含多种酱料、酱油等的食物。假如过多食用这类饮食，血液中的钠和氯的浓度会快速升高，使得体内的盐和水含量失衡，需要摄取大量水分来恢复平衡，这样晚上就容易起夜，影响睡眠质量。而且高盐食物摄入过多，还容易引发高血压及心血管疾病、胃癌等疾病，很大程度上影响我们身体的健康和寿命。晚餐喜食甜品吃过多甜食，带来的最直观的影响就是发胖。因为甜品热量高、糖分高，再加上晚餐后运动量少，甜品中的糖分很难在体内分解，从而转化为脂肪，导致肥胖。而且甜品中的糖类多为精制糖，此类糖在体内代谢会消耗维生素和矿物质，常吃容易造成缺乏维生素、钾和钙质等营养问题。晚餐吃太油腻油腻，即高脂肪的饮食。包括各种油炸类、胆固醇含量高的动物内脏等。此类食物不仅热量高，而且不好消化。晚餐后，身体器官已逐渐进入休息状态，假如晚上食用过多此类食物，会加重肠、胃、肝等脏器的工作负担，刺激神经中枢，从而影响睡眠质量。而且这类食物对于“三高人群”来说，更是要少吃甚至不吃，无论晚餐还是午餐。晚餐吃太辣食用辛辣食物会对肠胃产生很大的刺激，除了辣椒外，花椒、蒜、姜等食材也属于辛辣食物。晚餐如果吃太多刺激性食物，辛辣感不仅会刺激肠胃，让胃里产生灼烧感，甚至还会导致胃食管反流或者便秘。尤其对于患有口腔炎、咽喉炎、胃肠炎以及高血压等疾病的人来说，更是要避免食用太辣的食物。而且此类食物还会通过刺激舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，从而影响睡眠质量。吃剩菜很多人习惯将午饭吃剩的菜留到晚上继续吃，冬天还会加热一下，现在天气热，有的人甚至就着热饭就直接吃了。但是，长时间放置的菜，不仅影响口感，营养在这个过程中还会不断流失。而且长时间放置的菜容易滋生细菌，加上现在天气热，饭菜容易变质，食用后会对身体健康不利。吃产气食物比如红薯、玉米、土豆等等都属于“产气食物”，吃完肚子会胀气。这是因为这些食物在消化过程中会产生大量气体，假如食用过多，容易导致肠胃不适。摄入过多高蛋白食物晚餐若进食太多高蛋白、高油脂、高热量食物，会刺激肝脏制造极低密度脂蛋白，形成高血脂症，也极易形成脂肪肝。偏荤食晚餐内容若都以高脂肪的荤食为主，晚上血流速度变缓，大量脂肪会沉积在血管壁上，引起小动脉的收缩，使外周血管阻力增加，从而导致血压升高，引起高血压。还可能引起胆固醇升高，并堆积在动脉壁，成为导致动脉粥样硬化及冠心病的诱因。饮酒过量酒精会使人体的神经系统从兴奋到高度抑制，严重时会破坏神经系统的正常功能；还会麻痹血管运动中枢，使血管扩张，血压下降，从而加重心脏的负担。酒精是通过肝脏代谢的，经常饮酒过量会导致肝慢性中毒，出现肝硬化、酒精肝等疾病。总之，过量饮酒百害而无一利，实在想喝，每天小酌一杯就好。不吃晚餐很多人为了减肥，通常选择不吃晚餐，来减少一天的热量摄入。但是不吃晚餐，胃仍会一直分泌胃酸，若此时胃部没有食物进行分解，胃酸会直接伤害胃黏膜，让你的肠胃变得脆弱，长此以往，可能会患上胃溃疡等肠胃疾病。尤其对于学生和上班族来说，日常的压力和能量消耗都很大，不吃晚餐，不仅身体要忍受长时间的饥饿感，还要压抑精神的正常需求，对身心健康都有很大损害。所以大家，放过自己吧~健康饮食，均衡营养才是健康持久的减肥之道。健康晚餐五原则晚餐吃到七八分饱晚餐不要吃太饱，细嚼慢咽，大概感觉到有点饱意，进食欲望和速度明显下降，虽然还能再吃几口，但现在停下也不会觉得饿的时候，就可以停止进食了。最好不要边看电视边吃，容易分心，感觉不到饱，不知不觉吃很多。晚餐宜清淡晚上的活动量相较于白天减少，尤其是现在的天气，吃饱就想躲进暖暖的被窝，所以晚餐建议以清淡的蔬菜为主，同时适当减少肉食的摄入，营养均衡，健康易消化。要注重补营养晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如，早午餐没吃够蔬菜和粗粮，晚上可以炒一盘青菜或者自己喜欢的任意蔬菜来进行营养补充，还可以吃适量的粗粮，比如用黑米、燕麦米等来代替白米饭，促进肠胃蠕动，有助消化。不过要注意不能胡吃海喝，适量补充即可。不要吃太晚吃晚餐最理想的时间是：距离睡觉时间至少3—4小时，吃太早晚上容易饿，吃太晚食物还没完全消化，会加重消化负担，并且尽量保证每日规律用餐。如果因为加班等原因，只能在睡前一两个小时吃饭，就尽量吃一些易消化，低脂有营养的食物。比如鸡蛋、牛奶等。尽量少外食减少点外卖的次数，如果不可避免地需要聚餐外食，尽量少吃重油盐的食物，比如各种香辣的大鱼大肉，多吃蔬菜类食物。吃到略有饱意后就放下筷子，有助于控制食量。-end-还在为明天吃什么烦恼？小意的菜谱花样百变家常又好做每天最后一篇教你变花样！长按下方图片识别